摘要：虽然人们不愿意将欢乐节日与痛苦哀伤挂上钩。但实际上，世界上有一大群人，比如英国就有超过10%的人口，在圣诞节倍感焦虑。
划重点：
1、我们身边其实也有不少“春节恐归族”，其实是同病相怜啊。
2、如何缓解节日焦虑？反正在节日里暴饮暴食、喝大酒、狂欢甚至纵欲其实是没什么用的。
3、不要信媒体、商家和别人传递的“完美节日”的理念，所有广告的目的都是让你对现在拥有的感到不满。
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圣诞节过得开不开心？要是开心，那只能说，你开心就好。假如你过得不开心，小编可就来劲儿了——不开心就对了。
虽然人们不愿意将欢乐节日与痛苦哀伤挂上钩。但实际上，世界上有一大群人，比如英国就有超过10%的人口，在圣诞节倍感焦虑。一开始，壹读君还觉得这是发达国家人民放着好日子不过、大惊小怪，但仔细想想，我们身边其实也有不少“春节恐归族”，其实是同病相怜啊。
于是，壹读君决定给你们添添堵，讲讲节日焦虑症。
壹读君过节发请假条，有人一过节就得发病假条
在中国人的传统观念中，节日尤其是春节，家人团聚是核心奥义。不管“有钱没钱、回家过年”的歌有多难听，还是能引发共鸣。但伴随而来的家长催婚、打听工资、超预算红包等等让许多人对过春节产生了矛盾情绪。
在世界的另一端，相似的情绪通常爆发在今天——确切的说是在这个月。美国国家卫生研究院就曾表示，圣诞节是每年抑郁情绪爆发的高峰。在这一天，警方和医院不得不加班加点高度戒备，因为企图自杀的人数激增，精神病学家和心理医生的门诊也迎来了最忙碌的时段。
英国的情况也好不到哪里去。在圣诞节之后的一月，夫妻反目直至离婚的人数往往比其他月份高出一倍（很好奇究竟发生了什么）；1/4的英国家庭在圣诞节时的花费严重超支；2012年，《泰晤士报》的调查显示，当年有25万老人只能孤独过节。
这么一说，气氛顿时黑暗了许多。
德国超市EDEKA2015年圣诞广告
就在一周前，一家名为“Mind”的心理健康机构对2000名英国人进行了问卷调查，结果每四个人里就有一个对即将到来的圣诞聚会感到焦虑，还有19%的人会以生病为由躲避公司的party；1/5的被调查者觉得自己在节日里十分孤独，13%的人会遭遇睡眠问题，18%的选择借酒消愁。
这家心理健康机构表示，对抗焦虑本就挺难的，圣诞节又集中了各种事件和诉求，所以焦虑的人会感觉更差。除了情绪紧张和低落外，节日焦虑还会带来身体上的不适，包括心跳加速、肌肉紧张、头晕目眩、呼吸困难、多汗等等。
在精神上，焦虑患者也会“脑洞大开”，比如觉得别人对自己指手画脚、自己被边缘化、对声音和光亮过度敏感以及不想见人。
更为严重的，是生活完全被焦虑所占据，有些人在节日过后还不愿出门，也不想与他人有任何联系。有研究显示，对过节的热情其实是随着年龄而降低的，英国25-34岁的人群中，32%的人还对圣诞节抱有期待，65岁以上有热情的人就只剩15%了。
外国人不愿过圣诞节，跟中国人过春节焦虑差不多
本着“有病治病，没病防病”的原则，既然圣诞节能让人产生焦虑或恐惧，还是应当看看有哪些因素会导致情绪出问题。
节日通常是民俗文化中一些值得纪念的重要时间，常常诞生于原始崇拜、祭祀、宗教和对神的信仰等等。
在重要节日到来时，过高的期待值和过度的自我反思能够导致压力和社交焦虑：圣诞节被完全商业化，许多人不得不把精力放在礼物和“完美”的社交活动上，因而压力倍增；另一些人则由于过度地反思自己的得失，尤其与他人比较之后就抑郁了（这不就是传说中的羡慕嫉妒恨嘛）。
还有不少人因为花费超支而压力重重（穷鬼就不要穷讲究）。最重要的原因是对社交的预期，尤其是与不愿相见的家人、亲戚、熟人相处，比如碰到熊孩子为了表现友善不得不搭讪时，风马牛不相及的对话让自己尴尬症发作——这跟中国人回家过年抵御一大波七大姑八大姨围攻的情形很是类似。而对于那些刚刚失去亲人或不幸失业的人来说，圣诞节必然不会好过。
在英国，导致圣诞焦虑的主要原因包括消费超支、亲友聚会、推不掉的酒杯以及对完美节日的过高期待。一些典型的节日焦虑患者会从9月份就开始觉得不自在，10月提早完成圣诞购物，因为不想和抢购的人挤在一起；而对于公司的圣诞聚会，有人每年买一张入场券却从来不去，只是借此让别人不认为自己太吝啬或者对公司有意见；每当想象着自己准备的礼物可能在大众广众之下被拒，病患就担忧不已。
雪上加霜的是，圣诞节正值隆冬——有一种病症叫“季节性情绪失调”（SAD），在冬天因为寒冷和黑夜变长而发病率升高。多伦多大学的研究者就证实，冬季人脑补的血清素水平相比夏季会更低，而血清素正是传递幸福感的神经介质，于是，一些人在冬天里就更加忧郁了。
如何缓解？反正借酒消愁没用
对于不同程度的节日焦虑，真的有办法缓解吗？
如果有一些有效方法，那真是放之四海而皆准，对两个月后踏上回家路途的中国人有大用处。当然，情绪始终属于自我掌控的范围，能否做到以及效果如何是个技术活。
首先要说明，在节日里暴饮暴食、喝大酒、狂欢甚至纵欲其实是没什么用的。壹读君其实很羡慕那种“原谅你一生放纵不羁爱自由”的生活态度，然而，日内瓦大学的一项研究表明，美食、烈酒和性，这些被视为高度缓解压力的“奖品”，并没有传说中的“陶冶情操、放松身心”的神奇功效。
通常而言，压力大的人会更加努力地去寻求这样的“奖励”，然而实验表明，当他们如愿得到奖励之时，并不比那些压力小的人更满足。也就是说，“想要得到”和“享受所有”在人的大脑中涉及到两个独立的过程，分布于不同的系统。这也许解释了为什么获得了曾经梦寐以求的事物之后，反倒经常觉得“空虚寂寞冷”。
接下来，是一碗热乎乎的圣诞鸡汤：
•对过节时的礼品和party消费设定一个可接受的上限；
•不要信媒体、商家和别人传递的“完美节日”的理念，所有广告的目的都是让你对现在拥有的感到不满。
•（假惺惺之二）降低期望值，对自己拥有的抱有感恩的心；
•不要过多地回想过去、反思得失；
•（假惺惺之二）慈悲为怀让人心情愉快。研究显示，做好事能够促进血清素在大脑中的释放。
很多社交焦虑症患者并不会主动走进心理门诊，不过壹读君（微信：yiduiread）发现，在网上相互交流确实能缓解节日带来的焦虑。
比如英国的论坛SAUK专门面向社交焦虑者，注册用户超过1.5万。在圣诞节期间，论坛在线人数往往急剧增加，与那些感同身受的人交流让人提起精神，网站上的心理治疗信息也能帮助患者在生活中掌握主动。另一家心理健康机构Mind也表示，对抗节日焦虑的有效方法就是放下包袱，与亲近的人坦诚相待，如果不愿与朋友或家人交流，像Elefriends一类的网络社区是不错的选择。
而在中国，新的一年总在吐槽段子的大爆发中拉开帷幕，异曲同工之妙啊。
来源：壹读
