2015年会有更多的人把跑步作为健身的首选，经济又实惠，但是冬天天气寒冷，更多人选择宅在家里，特别是北方一出门就冻的哆嗦，不愿意跑步，冬季跑步应该注意哪些知识呢？怎么样在冬季里跑出健康，掌握下面6个小常识，让你轻松跑步，温暖整个冬天。
跑步时一种美
1.跑步的最佳时机
跑步随时随地可以进行，但切记不要空腹进行，最佳的跑步时间在饭后2到3小时。冬季最好不要剧烈奔跑，强度应慢慢增加，通常情况下室外跑30分钟为比较理想状态，跑步前应该进行热身，当感觉身体有汗出来时，热身已经非常充分。
2.跑步时穿什么
跑步时可以挑选适合你脚型的减震跑鞋，对关节和大脑有很好的减压作用；帽子是必须的，保护好头部，耳朵，暴漏在室外的器官，手套也要戴；冬季气温很低，建议穿上衣长裤进行运动，不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
3.冬季跑步吃什么
由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等。
4.冬季跑步呼吸诀窍
要避免跑步时咳嗦，可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住往上齿，让空气通过牙缝吸入。由于空腔内接受加温加湿的过程，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。如果室外温度特别低，那还可以戴上一个口罩过滤冷空气。(来自央视新闻官方微博)
5.跑步过程中注意事项
跑步的跑姿，身体向前，脚尖自然落地，手臂放低向前摆动，头部保持在肩膀正上方，跑步时保持二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸，跑步时注意力要集中，不要边跑边聊天，特别是打电话，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
6.一周跑几次？
跑步其实可以一周2到3次。如果次数太多会导致关节疲劳，而且在心理上也会形成压力，更加不利于减肥。跑完后，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
最后送你一条：饭后运动的危害
运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
