足球地带:不做容易受伤的男人

新浪体育

2014.10.1915:18

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男孩子喜欢踢球，是正常不过的事情，在激烈的身体对碰底下，受伤有时候也是难免的。因此，做好预防保护和受伤的应急处理是很关键的。

在运动前做一些热身活动应该要成为运动前的习惯，这样能有效地减少运动伤害。

几个踢球时常见的疲累症状

1)肌肉酸痛

原因：

肌肉活动量大，局部肌肉组织大量乳酸存在，以及部分肌纤维痉挛。

症状：

局部肌肉痛、发胀、发硬。

处理：

热敷、伸展练习、按摩、服维生素C。

预防：

1、科学安排运动量；避免肌肉负担过重；
2、准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；

3、整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。

2)肌肉痉挛(俗称抽筋)

原因：

1、寒冷刺激
2、电解质丢失过多
3、肌肉连续收缩过快
4、疲劳

症状：

1、痉挛的肌肉僵硬、疼痛
2、痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍

处理：

1、以相反的方向牵引痉挛的肌肉
2、揉捏痉挛的肌肉
3、点按局部穴位

预防：

1、提高机体的耐寒能力和耐久力
2、运动前必须做好准备活动
3、冬季锻炼时，要注意保暖
4、夏季运动时，要注意电解质的补充

5、疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动

3)肌肉拉伤

大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。

原因：

1、准备活动不当
2、肌肉的弹性和力量较差
3、疲劳或过度负荷
4、动作过猛或粗暴
5、气温过低，湿度太大
6、突然被动的过度拉长
7、突然用力过猛

症状：

1、局部肿痛、肌肉痉挛发硬、功能障碍
2、肌肉收缩抗阻力试验阳性

处理：

1、早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗
2、24或48小时后可开始进行按摩治疗
3、肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合

预防：

1、充分做好准备活动
2、加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习
3、合理安排运动量

4、纠正和改进技术和动作的缺点

4)运动中腹痛

腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，在足球、竞走、自行车、篮球等项目中发病率较高，查不出发病原因，而仅与运动因素有关的腹痛称为运动性腹痛。

原因：

1、肝脾淤血
2、呼吸肌痉挛
3、胃肠道痉挛

症状：

1、肝脾区钝痛、胀痛
2、季肋部和下胸部锐痛
3、左上腹、脐周、左下腹钝痛、胀痛甚至绞痛

处理：

1、减慢运动速度和降低运动强度
2、加深呼吸，调整呼吸和运动节奏
3、用手按压疼痛部位、弯腰跑一段距离
4、无效时应停止运动
5、口服解痉药物
6、掐点足三里、内关、三阴交等穴位
7、腹部热敷

预防：

1、遵守循序渐进原则
2、充分做好准备活动
3、运动时注意呼吸节律
4、饭后过1.5小时才可进行剧烈运动

5、运动前不宜过饥或过饱，也不要饮水太多

5)运动性低血糖

原因：

1、体内血糖大量消耗
2、中枢神经系统糖代谢的调节功能紊乱
3、胰岛素分泌增加

症状：

1、轻者明显饥饿、极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗
2、较重者出现神志模糊、语言不清、神经错乱(如赛跑运动员返身跑)
3、严重者可发生昏迷，脉搏快弱、呼吸短促、瞳孔扩大

处理：

1、安静、平卧、保暖
2、神志清醒的可饮浓糖水及吃少量食品
3、低血糖昏迷时，可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50%葡萄糖50～100毫升

预防：

1、在空腹饥饿时不要参加长时间的剧烈运动
2、长距离训练或比赛前应服用足够的含糖食品或比赛前10～15分钟口服100～150克葡萄糖

3、在比赛过程中饮用含糖饮料

6)运动性晕厥

运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。

原因：

剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。

症状：

1、晕厥前驱症状——头昏、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚汗、面色苍白
2、晕倒时症状——知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢弱、呼吸缓慢
3、醒后症状——头晕、软弱

处理：

1、仰卧，脚略高于头；
2、松开衣领、腰带、注意保暖；
3、不省人事时可掐人中穴、嗅氨水；
4、醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。

预防：

1、饥饿情况下不要参加剧烈运动；
2、疾跑后不要立即停下来；
3、久蹲后不要突然起立；
4、平时要加强体育锻炼，以增强体质。
5、平时要提高血管运动机能水平
6、有晕厥前驱症状时应立即俯身低头或躺下

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